مشکل خواب دارید؟ در کمتر از 4 دقیقه بی هوش شوید! - آسانسور

به گزارش آسانسور، برخی شب ها خوابمان نمی برد و در رختخواب وول خوردن و چرخیدن و فکر کردن به این که چرا خوابمان نمی برد، بدتر نمی گذارد بخوابیم. اما چه کار باید کرد؟

چند روش ساده اما خلاقانه وجود دارد که تقریبا در هر جایی می توانید بهره ببرید تا فورا چرت بزنید یا شب بهتر بخوابید. 7 روش برای زود به خواب رفتن را در آسانسور بخوانید.

با فکرتان تنفس کنید

الگوهای تنفس بر دستگاه عصبی غیرارادی ما نقش دارند که ضربان قلب، کشش عضلات، انگیزش و دیگر جنبه های استراحت یا برانگیختگی را منظم می نماید. تنفس سریع و سطحی می تواند باعث ایجاد حس اضطراب گردد، اما تنفس آهسته و عمیق می تواند آرامش دهنده باشد.

تکنیک 4-7-8 را امتحان کنید. این فرایند خیلی هم راحت است. آن را به این صورت انجام دهید:

• در تمام طول این تمرین نوک زبان خود را پشت دندان های بالا قرار دهید. (نفس فرودادن و نفس بیرون دادن)
• کاملا با دهان نفس را فرو دهید، طوری که صدای ویژ ایجاد گردد.
• حالا دهان را ببندید و تا چهار شماره از بینی نفس را فرو دهید.
• تا هفت شماره نفستان را حبس کنید.
• حالا تا هشت شماره نفستان را از دهان بیرون دهید، طوری که صدای فیش ایجاد گردد.

توصیه می گردد قبل از این که این تمرین را در حالت درازکش انجام دهید چهار بار در حالت نشسته، کمر راست، آن را انجام دهید تا به آن عادت کنید.

تشکی بگیرید که سفتی آن مناسب شما باشد

افراد مختلف بسته به حالت خواب، مقدار فعالیت، سازوکار بدن، سن، و عوامل دیگر با مقدار خاصی از سفتی یا نرمی تشک بهتر می خوابند. اگر می خواهید برترین استراحت را در شب داشته باشید سعی کنید تشکی انتخاب کنید که از نظر سفتی یا نرمی بیشترین سازگاری و هماهنگی را با بدن شما داشته باشد.

نور اتاق

دانشمندان دریافته اند که دمای پایین و تاریکی مطلق برای خواب ایده آل است. آن ها معتقدند نور مصنوعی و نور حاصل از وسایل الکتریکی ساعت بیولوژیکی ما را مختل و کیفیت خواب را پایین می آورد.

دمای اتاق

دانشمندان دریافته اند که دمای پایین به خواب عمیق تر و بعلاوه سریع تر به خواب رفتن یاری می نماید و پیچیدن خود در پتوی گرم وقتی هوا سرد است، خواب را راحت تر و لذت بخش تر می نماید.

وقتی ریتم شبانه روزی ما به مرحله خواب می رسد، دمای بدن به طور طبیعی کمی کاهش می یابد و تا یکی دو ساعت قبل از بیدار شدن پایین می ماند.

مغز خود را فریب دهید

در رختخواب به جای این که سعی کنید بخوابید، به خودتان بگویید : می خواهم چنددقیقه ای بیدار بمانم. اگر سکوت و تاریکی اتاق باعث می گردد فکرتان کار کند، می توانید به یک کتاب شنیداری با صدای کم گوش کنید، یا فعالیت های آرام بخش را در فکر خود تصور کنید، تا به خوابیدن فکر نکنید.

آگاهانه خیال پردازی کنید

یک راه برای شکستن چرخه فکری یا پراکندن افکار ناخواسته قبل از خواب، تمرین تجسم فکری یا تصویرسازی فکری است، مثل خیال پردازی. برای انجام این کار چند روش وجود دارد:

• صحنه آرامش بخشی را در فکر خود تصور کنید. آن را جز به جز اکتشاف و مجسم کنید؛ این صحنه می تواند یک ساحل یا جنگل آرام یا هر جای دیگری باشد.
• متناوبا، تصور کنید دارید کار مثبتی را به طور تکراری انجام می دهید. مثل زدن ضربه آزاد در فوتبال.

شب ها کربوهیدرات بخورید

تحقیقی نشان داده است خوردن کربوهیدرات 4 ساعت قبل از خواب یاری می نماید تا افراد سریع به خواب بروند و خواب آرامی داشته باشند، البته کربوهیدرات هایی که سریع و آسان هضم می شوند. سعی کنید وعده شام ساده و معتدل باشد تا بعدا دچار سو هاضمه نشوید. خوردن کربوهیدرات ها 4 ساعت قبل از خواب بهتر از 1 ساعت قبل از خواب است. بنابراین زمان خوردن کربوهیدرات ها هم مهم است. خوردن غذاهای ادویه دار بر خواب تاثیر منفی دارد، پس این را هم به یاد داشته باشید.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می کنیم مطلب به آسانی یکی از علل شایع طلاق را از بین ببرید! را بخوانید.