8 اشتباهی که در برنامه ریزی آینده تان مرتکب می شوید (نکات زندگی بهتر) - آسانسور

به گزارش آسانسور، زمانی که بحث برنامه ریزی برای آینده و معین اهداف به میان می آید، گاهی اوقات اینکه انگیزه کافی داشته باشید تنها چیزی است که احتیاج خواهید داشت. خیلی ها بر این باورند که مهم نیست چگونه برنامه ریزی نموده و برای رسیدن به اهداف خود کوشش کنید، همین که هدف معین نموده باشید کافی است.

اگرچه با معین هدف و حفظ انگیزه کم وبیش نصف راه را رفته اید، ولی این کارها رسیدن به خط انتها را تضمین نمی نمایند. در حقیقت، اشتباهات زیادی وجود دارند که در جهت دستیابی به اهدافتان ممکن است انجام دهید. گاهی اوقات این اشتباهات تا حدی تأثیرگذار هستند که شما را از اهدافتان دور می نمایند و منجر به ناامیدی و در نهایت دست کشیدن از کوشش می شوند.

بنابراین، شما افزون بر معین کردن اهداف خود و حفظ انگیزه باید حواستان به نکات مهم دیگری هم باشد تا بهتر برای آینده برنامه ریزی کنید و زندگی تان را تغییر دهید. در این نوشته می خواهیم همین نکات را آنالیز کنیم.

در ادامه 8 اشتباهی را که ممکن است برای برنامه ریزی آینده خود مرتکب شوید آورده ایم. این اشتباهات تأثیر منفی زیادی روی کوشش های شما می گذارند و باعث می شوند نتوانید به هدف خود برسید. جدا از این اشتباهات به چند نکته دیگر هم اشاره می کنیم که یاریتان می نمایند زندگی بهتری داشته باشید، مسائل را از خود دور کنید و بهتر در جهت دستیابی به اهدافتان گام بردارید. پس با ما همراه باشید تا ببینید چگونه باید برای آینده خود و یک زندگی بهتر برنامه ریزی کنید.

1. باور ندارید که می توانید به اهداف خود دست پیدا کنید

رایج ترین اشتباهی که بسیاری از مردم ممکن است مرتکب شوند این است که همان ابتدای کار باور ندارند می توانند به اهداف خود دست پیدا نمایند.

عدم باور به توانایی های خود و پایبند ماندن به برنامه هایتان پیش از آنکه کار خود را آغاز کنید بدون شک با شکست و تسلیم شدن همراه خواهد بود. دستیابی به اهداف به صبر، پشتکار و پایبند بودن احتیاج دارد و شما باید آماده برخورد با موانع گوناگون باشید. بنابراین، به خودتان باور داشته باشید و قول دهید که برنامه هایتان را با نظم پیش خواهید برد و در آینده به هدفی که دارید خواهید رسید.

2. تنها در آغاز هر سال برنامه ریزی می کنید

بیشتر مردم هر سال با نوروز و آغاز ماه فروردین تصمیم می گیرند زندگی خود را تغییر دهند و برنامه ریزی کاملی برای سال تازه داشته باشند. این دسته از مردم با تکرار گزاره هایی مانند سال جاری دیگه سال منه کار خود را آغاز می نمایند و با این امید که قرار است تا انتها سال کلی دستاورد داشته باشند زندگی را می گذرانند.

این یکی دیگر از اشتباهاتی است که برنامه ریزی شما را به هم می ریزد. شما به جای آنکه ابتدای سال برنامه ریزی کنید و تا انتها سال آن را فراموش کنید و دوباره برای سال تازه منتظر بمانید باید دست کم هر ماه برنامه های خود را ارزیابی کنید و در صورت لزوم آن ها را با شرایط تازهی که پیش آمده، تغییرات تازه زندگی، اولویت ها و… سازگار کنید.

برنامه ریزی کردن در آغاز سال باعث شکست خوردن بیش از 90 درصد تصمیم های شما می گردد. علت اصلی آن هم این است که شما در آغاز سال از اتفاقاتی که قرار است در زندگی تان رخ دهد خبر ندارید و نمی توانید برنامه خود را با آن ها هماهنگ کنید.

بنابراین، به جای این کار باید برای آغاز هر هفته و هر ماه یا دست کم هر فصل برنامه ریزی داشته باشید و همواره با شرایط تازه زندگی تان هماهنگ شوید.

3. اهمیت دادن به اهداف و ضرورت آن ها را فراموش می کنید

نکته مهم برای دستیابی به اهداف این است که برایشان اهمیت قائل شوید و دستیابی به آن ها را ضروری بدانید. خیلی ها ممکن است برنامه ریزی داشته باشند ولی گمان نمایند زمان زیادی برای تغییر زندگی و رسیدن به اهدافشان در اختیار دارند. این موضوع باعث می گردد وقت زیادی را تلف کنید و حتی یک گام هم به این اهداف نزدیک تر نشوید.

بیشتر اوقات با تلف کردن وقت و این گمان که همچنان وقت کافی دارید به انتها سال نزدیک می شوید و ناگهان می بینید زمانی برای دنبال کردن برنامه هایتان باقی نمانده است. سپس برای آغاز سال تازه منتظر می مانید تا دوباره این چرخه را تکرار کنید.

بنابراین، یادتان باشد اهداف خود را در اولویت بگذارید و اجازه ندهید بیشتر زمان سال صرف انجام کارهای بی فایده گردد.

4. ناگهانی چندین هدف بزرگ برای خود معین می کنید

یک اشتباه رایج دیگر هم که بسیاری از مردم مرتکب می شوند این است که ناگهانی چند هدف بزرگ را برای خود معین می نمایند و به اصطلاح جوگیر می شوند. این جوگیر شدن نشانه شکست خوردن خواهد بود، همانگونه که سنگ بزرگ نشانه نزدن است!

شما باید کار خود را با اهداف کوچک آغاز کنید و پله پله پیشرفت کنید. معین اهداف کوچک نه تنها کار شما را آسان تر می نماید، بلکه انگیزه بیشتری هم به شما می دهد، زیرا هر بار که به آن ها برسید اعتمادبه نفس و انرژی بیشتری به دست می آورید و دلتان می خواهد به سراغ هدف و چالش تازهتری بروید.

شما باید با توجه به زمانی که در اختیار دارید اهداف بزرگ خود را به اهداف کوچک تر تقسیم کنید و مرحله به مرحله جلو بروید. این کار یاری زیادی به پایبند ماندن به برنامه ها و نتیجه گرفتن می نماید.

5. انتظارات غیرمنطقی دارید

زمانی که هدف تازهی برای خود معین می کنید، دلتان می خواهد در عرض چند هفته به آن برسید. این موضوع بسیار رایج است و بیشتر مردم صبر و حوصله کافی ندارند و می خواهند هرچه سریع تر زندگی خود را زیر و رو نمایند.

مشکل اینجا است که دستیابی به این هدف ها آن قدرها هم ساده نیست و به زمان زیادی احتیاج دارد. جدا از این، ممکن است بخواهید عادت های تازهی را وارد زندگی تان کنید و هر روز آن ها را انجام دهید. برای نمونه، ممکن است اهل ورزش نباشید و ناگهان تصمیم بگیرید هر روز ورزش کنید. این نوع تصمیم ها هم کاملا غیرمنطقی و نشدنی هستند.

این تغییرات ناگهانی و هدف های بزرگ و غیرمنطقی بدون شک با گذشت زمان شما را دل سرد می نمایند و انگیزه تان را کاهش می دهند. درست مانند مورد پیشین شما باید اهداف کوچک تری برای خود معین کنید و شکیبا باشید. مثلا تصمیم بگیرید در هفته یک روز ورزش کنید، سپس آن را به سه روز برسانید. با گذشت زمان و عادت کردن به این برنامه می توانید آن را به 5 یا 6 روز در هفته برسانید، زیرا اکنون دستیابی به این هدف کاملا شدنی است.

6. خیلی سرسخت هستید و به خودتان زمان نمی دهید

اشتباه دیگری که ممکن است انجام دهید این است که انعطاف پذیری ندارید و زیادی به خودتان سخت می گیرید. اگرچه پایبند ماندن به یک برنامه ضروری و مهم است، ولی گاهی اوقات ممکن است مجبور شوید کمی آن را تغییر دهید و با شرایط تازه سازگار کنید.

در این مواقع باید برنامه های خود را دوباره ارزیابی کنید و در صورت احتیاج تغییراتی در آن ها ایجاد کنید. هیچ اشکالی ندارد اگر برای مدتی از برنامه عقب بیفتید. این موضوع کاملا طبیعی است. گاهی اوقات همین عقب ماندن و کمی استراحت کردن باعث می گردد با انگیزه و انرژی بیشتری کار خود را دوباره پیش بگیرید و به اهدافتان نزدیک تر شوید.

با توجه به پژوهش ها، مردم کم وبیش به 18 تا 254 روز احتیاج دارند تا عادت تازهی را به وجود بیاورند. سپس به کم وبیش 66 روز احتیاج دارند تا این عادت را به یک رفتار همیشگی و اتوماتیک تبدیل نمایند. پس یادتان باشد به خودتان سخت نگیرید، شکیبا باشید و اجازه دهید برنامه ها و اهداف تازهتان به آرامی با زندگی تان هماهنگ شوند.

7. اهدافتان را به علت محبوبیتشان میان دیگران انتخاب می کنید

احتمالا پیش آمده زمانی که دیده اید عده زیادی به سراغ یک برنامه غذایی تازه، ورزش خاص، فعالیت تازه یا هنر جالبی رفته اند تصمیم گرفته اید شما هم آن را امتحان کنید بدون آنکه بدانید آیا برای شما و سبک زندگی تان مناسب است یا نه.

این اهداف تازه که هر روز مُد می شوند و دو روز بعد از یاد می روند ممکن است ارزش وقت گذاشتن و کوشش کردن نداشته باشند. حتی اگر از یاد نروند باز هم ممکن است انتخاب مناسبی برای شما به شمار نروند.

این اشتباه باعث می گردد زمان خود را برای اهداف بی فایده هدر دهید و بعلاوه زمانی که به هر علتی از آن ها دست کشیدید با کاهش اعتمادبه نفس و انگیزه روبه رو شوید.

شما باید ببینید چه فعالیت هایی برای شما مناسب هستند و خرسندتان می نمایند؛ باید ببینید کدام ورزش ها و رژیم های غذایی شما را به اندامی که دوست دارید می رسانند؛ باید ببینید شرایط زندگی تان برای چه شغل یا هر هدف دیگری مناسب است. با این کار می توانید برنامه ریزی بهتری داشته باشید و وقت خود را برای اهداف دیگران هدر ندهید.

8. از دیگران یاری نمی گیرید

در انتها، یادتان باشد هر زمان که به مسئله ای خوردید، ندانستید چه کاری باید انجام دهید و بعلاوه اگر انگیزه تان را از دست دادید حتما از دیگران یاری بگیرید تا شما را به جهتتان بازگردانند و موانع را از سر راهتان بردارند.

یاری گرفتن از دوستان، خانواده یا افراد متخصص و دانستن دیدگاه و نظرات آن ها باعث می گردد برنامه ریزی منطقی تری داشته باشید و همواره به آن پایبند بمانید.

برای برنامه ریزی یک زندگی بهتر باید منفی نگری را کنار بگذارید

احساسات منفی مانند ناامیدی و اضطراب به طور معمول تأثیر بیشتری روی سلامت روان می گذارند و دوام بیشتری هم نسبت به احساسات مثبت دارند. اگرچه گاهی اوقات تمرکز روی بعضی چالش ها و حتی پشیمان شدن می تواند مفید و سودمند باشند و به رشد، یادگیری و برنامه ریزی برای آینده یاری کند، ولی غرق شدن در اندیشه های منفی آسیب های خطرناکی را در پی دارد.

این منفی نگری که در واقع دید انتقادی یا بدبینی نسبت به همه چیز است می تواند شما را درگیر مسائلی مانند پایین آمدن اعتمادبه نفس، غمگینی، روحیه ضعیف، احساس گناه، شرمندگی، ناامیدی یا حتی خشمگینی کند. اگر می خواهید برای آینده برنامه ریزی کنید باید جلوی منفی گرایی و غرق شدن در اندیشه های مخرب و آسیب زننده را بگیرید. راه چارههای گوناگونی برای مقابله با منفی نگری وجود دارند که در ادامه 5 مورد از آن ها را آنالیز می کنیم.

1. تمرین خویشتن آگاهی

شما با شناخت خود و آگاهی درباره تجربیات احساسی تان می توانید به جلوگیری از اندیشه های منفی و منفی نگری یاری کنید. کارهایی مانند مراقبه فکر آگاهی، مدیتیشن اسکن بدن، خاطره نویسی و روزنگاری یا گفت وگو با کسی که به او اعتماد دارید برای خویشتن آگاهی مناسب هستند.

زمانی که از جایگاه عاطفی خودتان آگاهی پیدا کنید می توانید چگونگی تأثیرات منفی گرایی را آسان تر تشخیص دهید. سپس می توانید با یک نگرش بهتر در پی راه چارههایی برای تغییر شرایط و جلوگیری از منفی گرایی بگردید.

2. گفت وگوهای منفی با خود را کنار بگذارید

مقابله با خودگویی های منفی و جایگزین کردن آن ها با اندیشه ها و سخنان مثبت برترین راه چاره برای تغییر نگرش و افزایش عزت نفس است. شما می توانید این کار را با گفت وگو با خودتان به گونه ای که با یک دوست صمیمی سخن می گویید آغاز کنید.

به ازای هر انتقاد و اندیشه منفی در فکرتان کوشش کنید روی چیزهایی تمرکز کنید که باعث افتخار شما می شوند. شما از این ترفند می توانید برای منفی نگری در برابر دیگران هم بهره ببرید. به جای تماشا بدی های مردم یا اشتباهاتی که در گذشته انجام داده اند در پی خوبی هایشان بگردید و کوشش کنید علتی برای افتخار کردن به آن ها بیابید.

3. مثبت گرایی و قدردان بودن را تمرین کنید

زمانی که رویداد بدی در زندگی تان رخ می دهد به جای ناراحت شدن، غصه خوردن، پشیمانی و… باید در پی درس عبرت بگردید و به خاطر آن سپاس گزار باشید. به معنای دیگر، باید دید مثبتی داشته باشید و کوشش کنید هر رویدادی را باارزش تلقی کنید.

هر بار که اتفاق بدی برایتان افتاد بنشینید و فکر کنید این اتفاق چگونه می تواند به شما یاری کند تا چیزهای تازهی یاد بگیرید و بهتر برای آینده خود برنامه ریزی کنید.

4. دیدگاه منفی مردم را به خودتان نگیرید

زمانی که کسی باعث می گردد احساس بدی به خود و زندگی تان داشته باشید، اینگونه تصور کنید که این شخص هم مسائل خودش را دارد و قصدی ندارد به طور عمدی به شما آسیب برساند. به معنای دیگر، کوشش کنید هر چیزی را به خودتان نگیرید، با دیگران همدردی کنید و خودتان را جای آن ها بگذارید. با این کار می توانید جلوی واکنش های منفی به دیدگاه آن ها را بگیرید و کمتر ناراحت شوید. بعلاوه با این کار همه تمرکز و انرژی تان را روی آینده خودتان می گذارید و آن را برای دیگران هدر نمی دهید.

5. انرژی منفی به دیگران ندهید

اگر دیدید ناراحت هستید و نمی توانید جلوی آن را بگیرید دست کم کوشش کنید این احساسات و انرژی منفی را به دیگران منتقل نکنید. شاید گاهی اوقات خوب باشد مسائلتان را با دیگران در میان بگذارید و آن ها را برطرف کنید، ولی نباید دیگران را مقصر بدانید و سرزش کنید یا با عصبانیتتان آن ها را از خود دور سازید.

اگر حالتان خراب است و نمی خواهید دیگران را هم ناراحت کنید بهتر است خودتان را با چیزهای دیگر سرگرم نموده و حواستان را پرت کنید. مثلا برای اینکه بتوانید جلوی غرق شدن در افکار منفی را بگیرید می توانید کارهایی را انجام دهید که آرامش بخش هستند و ازشان لذت می برید. برای نمونه، ورزش کنید، کتاب بخوانید، پیاده روی کنید، خانه را تمیز کنید یا به سراغ هنرهای خلاقانه بروید.

جدا از همه راه چارهها و نکاتی که آنالیز کردیم، چند نکته دیگر هم وجود دارند که یاریتان می نمایند بهتر برای آینده خود برنامه ریزی کنید و آرامش خاطر بیشتری داشته باشید.

راه چارههایی که در ادامه می بینید یاری بزرگی در پی کردن یک سبک زندگی تازه و کارآمد می نمایند و باعث می شوند به آسانی به اهداف خود نزدیک تر شوید.

1. وقت را هدر ندهید

احساس کنترل داشتن روی زندگی و موقعیت های گوناگون می تواند بهبود سلامت روان را در پی داشته باشد. برترین راه برای مهار کردن زندگی و کنترل آن تصمیم گیری و انجام دادن سریع کارها است. اگر در تصمیم گیری دچار دودلی شده اید یا هر مشکل دیگری دارید باید دست دست کردن را کنار بگذارید، تصمیمتان را بگیرید و کار را پیش ببرید، حتی اگر این تصمیم نادرست باشد و کارتان به خوبی پیش نرود.

چشم به راه ماندن برای زمان مناسب می تواند شما را برای همواره معطل نگه دارد. دست دست کردن هم باعث نگرانی، استرس و اضطراب می گردد. بنابراین، از این پس وقت هدر دادن را کنار بگذارید و کارهایتان را بلافاصله انجام دهید. مهم نیست اشتباه کنید یا نه، زیرا در ادامه می توانید این اشتباهات را جبران کنید. نکته مهم این است که خودتان کنترل زندگی تان را دست گرفته اید و این به شما جرأت می دهد تا به سراغ کارهای گوناگون بروید و چیزهای تازه را امتحان کنید.

2. با دیگران در ارتباط باشید

ارتباط داشتن با دیگران می تواند به بهبود سلامت روان یاری کند. این ارتباط می تواند شامل وقت گذراندن با دوستان و اوقات صمیمی با خانواده یا حتی انجام دادن کار خیر و محبت آمیز برای غریبه ها باشد. هنگامی که به دیگران یاری می کنید، این یاری کردن و حس خوب می تواند نگرانی های شما را از بین ببرد. زمانی که ببینید می توانید در زندگی دیگران تغییری ایجاد نموده و آن ها را خرسند کنید، خواهید توانست احساس بهتر و اعتمادبه نفس بیشتری داشته باشید.

3. نگرانی را به زمانی دیگر موکول کنید

اگر دیدید مسئله ای برایتان پیش آمده یا نگرانی دارید، بلافاصله از آن ناراحت نشوید و این واکنش منفی را به بعد موکول کنید. نگرانی و ناراحت شدن شما را با اندیشه های منفی روبه رو می نماید و نمی گذارد کارتان را پیش ببرید.

به جای اینکه از کار دست بکشید و به مشکل پیش آمده فکر کنید، کوشش کنید همچنان به کارتان و بالا نگه داشتن انگیزه تان ادامه دهید و زمان دیگری را برای برطرف این مشکل در نظر بگیرید. اگر به یک مشکل زمان بدهید و بعدها با فکری آسوده به سراغش بروید بهتر می توانید آن را حل کنید و جلوی تأثیرات منفی نگرانی را بگیرید.

4. با خودتان مهربان باشید

شما نباید اجازه دهید افکار و اندیشه های منفی آرامش فکرتان را از بین ببرند و منجر به ناراحتی و پایین آمدن اعتمادبه نفس شوند.

شما باید تا جای ممکن دور کسانی را که نقدتان می نمایند، ازتان ایراد می گیرند و اشتباهاتتان را یادآور می شوند خط بکشید و از آن ها دور بمانید. این نقدهای منفی منجر به پایین آمدن عزت نفس می شوند و کاری می نمایند همواره خودتان را سرزنش کنید. اگرچه بعضی نقدها سازنده اند، ولی افکار منفی هیچ نقد سازنده ای در پی ندارند و تنها می خواهند احساس بد بیشتری به شما بدهند و آرامش فکرتان را بر هم بزنند.

پس همواره با خودتان مهربان باشید و به خودتان سخت نگیرید. کوشش کنید با آرامش ویژگی های منفی خود را تشخیص دهید و برای از بین بردن آن ها برنامه ریزی کنید.

5. مثبت اندیش باشید

به جای درگیر شدن با اندیشه های منفی و درگیری های فکری کوشش کنید به سراغ افکار و فکریت مثبت بروید. هنگامی که پریشان و مضطرب هستید ممکن است به مقدار ای فکر خود را درگیر کنید که دیگر نتوانید درست فکر نموده و برای برطرف مسائلتان کوشش کنید.

از این پس به جای اینکه در دریایی از افکار منفی درباره کارهای نادرستتان غرق شوید، به کارهای درست و مثبتتان فکر کنید و درباره تجربیات و دستاوردهای خوبتان بیندیشید. هرگاه فکری منفی و آزاردهنده به سراغتان آمد کوشش کنید به خاطرات خوشی که تا به امروز داشته اید بیندیشید و این احساس خوب را جایگزین احساسات منفی و بی فایده کنید.

سخن انتهای

اگرچه معین هدف و حفظ انگیزه برای تغییر دادن زندگی و پیشرفت کردن لازم است، ولی شما باید به بعضی نکات دیگر هم توجه داشته باشید تا بهتر اهداف خود را معین نموده و برای دستیابی به آن ها کوشش کنید.

بیشتر مردم ممکن است اشباهاتی را که نام بردیم مرتکب شوند و نتوانند زندگی خود را تغییر دهند. شما با در نظر داشتن این نکات می توانید نتیجه بهتری بگیرید و به آسانی آینده بهتری برای خودتان بسازید.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت آسانسور مگ را بخوانید.

منابع: Byrdie, Goodnet