اگر در آپارتمان احساس خفگی می کنید، این 7 راه را امتحان کنید - آسانسور

به گزارش آسانسور، زندگی در یک فضای کوچک همواره مستلزم مصالحه بوده است. با توجه به این که بسیاری از ما اکنون به طور نامحدود از خانه کار می کنیم محیط اطراف مان حتی می تواند تنگ تر از گذشته احساس شود. پیامد های بالقوه سلامت روان ناشی از احساس محصور شدن در فضا به ویژه در طول بدترین پاندمی زمانی که بسیاری از افراد احساس می کردند در فضایی بسته قرار گرفته و دچار اضطراب و اندکی افسردگی شده بودند آشکار شد. علیرغم آن که درست است که فضا های جمع و جور می توانند احساس تنگنا هراسی یا اضطراب را در فرد تشدید کنند، اما با رویکردی مناسب نمی توان احساس آرامش و دنج بودن را در فضا ایجاد کرد. به عنوان یک گونه ما در فضا های کوچک تکامل یافته ایم. ما برای زندگی در خانه های 278 متر مربعی تکامل نیافته ایم.

به گزارش آسانسور به نقل از واشنگتن پست، شاید چندان شگفت انگیز نباشد که بدانیم روش های علمی برای تبدیل یک فضای تنگ به مکانی شادتر و سالم تر وجود دارد. در ادامه به برخی از راهکار ها در این باره می پردازیم:

1-بی نظمی را کاهش دهید

پژوهشگران دریافته اند که یک فضای بهم ریخته می تواند از نظر فیزیکی و روانی خسته کننده باشد. نتیجه مطالعه ای منتشر شده در سال 2017 میلادی در نشریه Current Psychology نشان داد که زندگی در میان بهم ریختگی با کاهش بهره وری و اهمال کاری مزمن مرتبط است. این یکی از مشکلاتی است که راه حلی ساده دارد. می توانید خانه خود را از وسایلی که به آن نیاز ندارید پاکسازی کنید و وسایلی را که می خواهید نگه دارید بهتر سازماندهی کنید.

سعی کنید سیستم های ذخیره سازی مانند قفسه های قابل انباشته شدن را اضافه کنید که از فضای عمودی بهره می برند. کشو ها و جعبه هایی که زیر مبلمان قرار می گیرند نیز زمانی ایده آل هستند که در متراژ محدود قرار دارید. هر طور که این کار را انجام دهید خلاص شدن از شر درهم و برهمی به طرز باورنکردنی رهایی بخش است، زیرا ناگهان می توانید کارآمدتر زندگی کنید. زمانی که وسایل زیادی دارید لذت بردن و دانستن قدر آن سخت است زمانی که آن وسایل را به دقت مدیریت می کنید قدر و ارزش آن چه دارید را درک می کنید.

2- ایجاد مرز ها

بین فضای خود و فضای دیگر افراد تفاوت و تمایز قائل شوید. این کار را می توان به سادگی با شناخت و احترام به منطقه ها تعیین شده در یک اتاق خاص یا با ایجاد یک تقسیم کننده اتاق برای حفظ حریم خصوصی انجام داد. هم چنین، اگر در حال تماس آنلاین یا تماشای تلویزیون هستید از هدفون استفاده کنید.

3- از رنگ به نفع خود استفاده کنید

به گفته کارشناسان بهداشت روان این دید رایج که یک فضای کوچک زمانی که با رنگ های روشن تر رنگ آمیزی می شود بزرگتر به نظر می رسد به طور کلی صادق است، زیرا دیوار های رنگ پریده نور بیش تری را بازتاب می دهند و اتاق ها را بازتر نشان می دهند. با این وجود، این بدان معنا نیست که شما باید تمام دیوار ها را سفید نگه دارید. می توانید از رنگ هایی که قادر به بزرگتر نشان دادن فضا هستند از جمله رنگ های سردتر مانند رنگ آبی روشن بر روی دیوار استفاده کنید. علاوه بر این که رنگ های سردتر تاثیر بزرگتری دارند و آن این که با آن احساس آرامش خواهید کرد می توانید برای کاناپه خود رنگ های روشن را انتخاب کنید.

4- آینه ها را اضافه کنید

آینه ها ابزار آزمایش شده و واقعی برای وارد کردن نور و ایجاد تصور فضای بزرگتر هستند به ویژه زمانی که روبروی پنجره آویزان می شوند. بهتر است در فضای خود یک یا دو مورد آینه را اضافه کنید.

5- اشکال و بافت های آرامش بخش را انتخاب کنید

پژوهشگران چینی در مطالعه ای دریافتند که اجسام و نماد ها و اشکال گرد و خطوط منحنی با احساس شادی و خوشحالی مرتبط هستند و در مقابل پیکربندی های مورب و زاویه ای با احساس تهدید مرتبط می باشند. بدین ترتیب، خرید فرشی با طرح منحنی بیش از اشکال و طرح های هندسی توصیه می شود. به همین ترتیب، ترکیب منسوجات نرم برای مثال بالش های مخملی یا کرک دار می تواند محیط آرامش بخش تری را ایجاد کند. لمس سطوح نرم می تواند باعث ترشح هورمون اکسی توسین شود که اثر آرامش بخش دارد. به نوعی شما گیرنده های اکسی توسین را در دستان خود دارید.

6- رایحه های خوب را اضافه کنید

الهام بخشیدن به خانه شما با رایحه ای دلپذیر می تواند حال و هوای شادی را ایجاد کند. نتیجه پژوهش های اجرا شده در ایران نشان می دهد دارچین دارای اثرات ضد اضطراب و ضد افسردگی است. بنابراین، سعی کنید چوب دارچین و پوست پرتقال را روی اجاق گاز بجوشانید. هم چنین، می توانید با روشن کردن شمعی معطر یا استفاده از یک اتومایزر با یک اسانس رایحه خوشی را در فضا ایجاد کنید. رایحه ای را انتخاب کنید که فضا های باز را به شما یادآوری کند تا فضای کوچک تان بزرگتر به نظر برسد.

7- کمی طبیعت اضافه کنید

براساس نتیجه مطالعه ای اجرا شده در سال 2021 میلادی در دانشگاه کانکوک در کره افراد هنگام مشاهده گیاهان واقعی امتیازات بسیار بالاتری را در معیار های راحتی، آرامش و خلق و خوی مثبت تجربه می کنند. بنابراین، اگر پنجره ای با منظره فضای سبز داشته باشید ایده آل است. با این وجود، شما می توانید با گیاهان آپارتمانی کمی طبیعت را نیز به داخل بیاورید. هم چنین، می توان یک مزیت اضافه را نیز ذکر کرد: گیاهان واقعی باعث ایجاد اکسیژن در فضا می شوند و سبب خواهند شد تا در اتاق کم تر احساس گرفتگی کنید.

اگر نمی توانید از گیاهان واقعی مراقبت کنید حتی استفاده از عکس هایی از طبیعت نیز می تواند احساسی دلپذیر و آرامش بخش در شما ایجاد کند. هم چنین، می توان به صدا های موجود در طبیعت گوش داد از خش خش برگ ها گرفته تا حرکت جوی آب، آواز خواندن پرندگان یا امواج اقیانوس. نتیجه مطالعه ای اجرا شده در دانشگاه چیبا در ژاپن نشان داد که قرار گرفتن در معرض صدا های جنگلی فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک واکنش جنگ یا گریز بدن را تحریک می کند و ضربان قلب را کاهش می دهد هم چنین، باعث ایجاد احساس راحت بودن، آرامش و خلق و خوی بهتر می شود. اپلیکیشن های بی شماری با صدا های مختلف طبیعت در سیستم عامل های اندروید و آیفون وجود دارند. در نهایت، می توانید از طراحی و تاثیرات حسی استفاده کنید تا فضا را برای شما بزرگ تر و راحت تر کنند. احساس کنترل بر خانه نیز باعث تقویت روانی شما می شود.